Wanneer weer sporten na kanker: een uitgebreide gids
Sporten na kanker is een belangrijk aspect van herstel en het verbeteren van je energiebalans. Hoewel het verleidelijk kan zijn om na een intensieve behandeling rust te nemen, tonen onderzoeken aan dat bewegen helpt bij het verbeteren van de fysieke en mentale conditie, en het verminderen van vermoeidheid. In dit artikel lees je de belangrijkste factoren die van invloed zijn op sporten na kanker, de uitdagingen die hiermee gepaard gaan, en krijg je drie praktische tips om te starten met sporten en bewegen.
De belangrijkste factoren bij sporten na kanker
- Overleg met je arts of zorgverlener
Voordat je met sporten begint, is het essentieel om dit met je zorgverlener te bespreken. Je behandelend arts of oncologisch fysiotherapeut kan je adviseren over wanneer en hoe je weer veilig kunt beginnen met fysieke activiteiten. Dit is belangrijk om te voorkomen dat je te snel te veel doet of jezelf overbelast.
- Tijdens de behandeling
In sommige gevallen kun je al tijdens je behandeling met lichte beweging beginnen, zoals wandelen of stretchen. Dit kan helpen om je energie te behouden, vermoeidheid te verminderen en een positieve stemming te ondersteunen. De intensiteit moet echter laag blijven en afgestemd worden op je conditie en energie.
- Direct na de behandeling
De eerste weken na een operatie, chemotherapie of bestraling kan je lichaam nog erg kwetsbaar en uitgeput zijn. Het is normaal om in deze periode vooral rust te nemen. Na enkele weken kun je langzaam beginnen met lichte activiteiten zoals wandelen, en geleidelijk meer beweging toevoegen.
- 6 tot 8 weken na de behandeling
Voor veel mensen is dit een periode waarin ze voorzichtig kunnen beginnen met iets intensievere beweging, zoals zwemmen, yoga, of lichte krachttraining. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren en je activiteit op te bouwen op een manier die bij jou past. - Na 3 maanden
Als je herstel goed verloopt en je je sterker voelt, kun je het niveau van je sportactiviteiten langzaam verhogen. Probeer een balans te vinden tussen inspanning en rust. Door naar je lichaam te luisteren en kleine stappen te nemen, kun je op een veilige manier werken aan je fysieke conditie. - Langetermijn herstel
Na ongeveer een half jaar tot een jaar, afhankelijk van je behandeling en herstel, kun je vaak weer volledig terugkeren naar je normale sportactiviteiten. Maar ook dan is het belangrijk om jezelf niet te overbelasten en hulp te zoeken als je nog steeds klachten hebt, zoals vermoeidheid of pijn.
Uitdagingen en overwegingen bij sporten na kanker
Sporten na kanker brengt ook uitdagingen met zich mee. De fysieke en mentale vermoeidheid die door de behandeling wordt veroorzaakt, kan het moeilijk maken om actief te blijven. Toch is het juist in deze situatie belangrijk om te bewegen. Onderzoek toont aan dat zowel duur- als krachttraining kan helpen om vermoeidheidsklachten te verminderen
Daarnaast moet je rekening houden met mogelijke bijwerkingen zoals spierpijn, kortademigheid of duizeligheid. Het is essentieel om jouw activiteiten aan te passen aan jouw conditie en medische begeleiding te zoeken als je twijfelt over wat je kunt doen.
Drie praktische tips
Het wereld kanker onderzoekfonds heeft een handige brochure over bewegen en sporten tijdens en na kanker ontwikkeld. Hierbij 3 handige tips over starten met sporten na kanker. Een link naar de brochure vind je onder dit artikel:
🚶♀️Begin met matige activiteiten
Probeer dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen. Dit helpt je conditie te behouden zonder je lichaam te veel te belasten.
❤️ Luister naar je lichaam
Start op je eigen niveau en bouw je oefeningen langzaam op. Het is normaal om wat spierpijn te ervaren, maar vermijd overbelasting door voldoende rust te nemen tussen trainingen.
👩🏾⚕️Zoek deskundige hulp
Een oncologiefysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een beweegplan dat is afgestemd op jouw specifieke situatie. Dit helpt je om veilig te bewegen en je conditie stap voor stap te verbeteren.
Gebruik de verwijsgids kanker om professionele begeleiding in jouw buurt te vinden.
Tabel: beweegadvies na kanker
| Soort training | Frequentie | Inhoud | Voordelen |
|---|---|---|---|
| Duurtraining | 3x per week, 30 min. | Matige intensiteit | Verbetert uithoudingsvermogen, vermindert vermoeidheid |
| Krachttraining | 2x per week, 30 min. | 2-3 sets grote spiergroepen | Versterkt spieren, verbetert algehele kracht |
Conclusie
Sporten na kanker is geen gemakkelijke taak, maar het is een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Door geleidelijk te beginnen en je inspanningen af te stemmen op je mogelijkheden, kun je je kracht en energie stap voor stap terugwinnen. Professionele begeleiding en het volgen van een persoonlijk beweegplan kunnen je helpen om veilig en effectief te trainen.
Hoe de gratis Healthy Chronos app je helpt bij sporten na kanker
De Healthy Chronos app biedt waardevolle ondersteuning bij het hervatten van sporten na kanker. De app helpt je inzicht te krijgen in hoe je lichaam reageert op fysieke inspanning door je herstel, energie en vermoeidheid te monitoren. Daarnaast kan je jouw beweegdoelen bijhouden en met 1 klik vastleggen welke activiteiten je hebt gedaan, zoals wandelen, dansen, yoga of fietsen. Op die manier krijg je in minder dan 1 minuut per dag inzicht in hoe bewegen en sporten invloed hebben op je energie en vermoeidheid.
Download de Healthy Chronos app gratis en krijg grip op je energiebalans. Of lees eerst rustig meer over de app.
Veelgestelde vragen over sporten na kanker
Dit hangt af van je persoonlijke conditie en herstel. Het is belangrijk om met je arts of fysiotherapeut te overleggen.
Ja, mits je onder begeleiding van een oncologiefysiotherapeut traint en je activiteiten afstemt op je mogelijkheden.
Ja, onderzoek toont aan dat bewegen kan helpen om vermoeidheidsklachten te verminderen.
Het wordt aanbevolen om drie keer per week duurtraining te doen en twee keer per week krachttraining.
Ja, overbelasting kan leiden tot klachten. Het is belangrijk om je inspanningen af te stemmen op je herstelvermogen.
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn vaak goede opties omdat ze weinig impact hebben op je lichaam.
Ja, eiwitrijk voedsel kan bijdragen aan spieropbouw en herstel na inspanning.
Je kunt een oncologiefysiotherapeut vinden via je ziekenhuis of gespecialiseerde websites zoals verwijsgidskanker.nl
